hdl、ldlコレステロールは善玉と悪玉といわれるものです。

hdl コレステロール、ldl コレステロールは
善玉と悪玉と言われてます。

コレステロールには善玉コレステロールと
いわれるhdlと、悪玉コレステロール
といわれるldlがあります。

　　
◆コレステロールを下げる食事 ◆コレステロールを下げる食品 　　　◆ポリフェノールがldlの酸化を抑制

もし、貴方の悪玉(ldl )コレステロール値が高かったらサイト内情報参考に必ず 専門医に相談、検診されることをオススメします。

コレステロールなどを少なくするためにはやはり食生活をもう一度考え直すことが必要かな？
私達が健康的な生活を維持していくためには日々の食事はとても大事なことですね。そして、何時どんな物をどれくらい食べるかと言う
ことが非常に大事な要素になると思います。
要は、バランスよく食事を摂るということですね。最近は、冷凍食品やファストフード、スーパーの出来合いの惣菜、弁当など自宅で
料理などしなくても電子レンジで温め直ぐに食べられるものが沢山有るので便利ですがこれも考えて利用することが大事ですね。

健康のため、メタボ対策、アンチエイジングなどを念頭に食べることに慎重になるのはいいことです。でも、「野菜だけはちゃんと
食べるようにしてる」とか「寝る前には食べることを控えている」とか「脂肪の多いものは控えている」など「・・・・だけは」と
いうことをよく言う方が居ます。
私達は、3度の食事をキチンと栄養のバランスを考えて食べることが一番、健康的なんですね。ダイエットをしている方でよく、
朝食は食べないとか昼食を抜くとか一日に１食とか２食にしている方がいます。
私達の身体は、お腹がすいて物を食べたいということにはとても敏感なんですね。例え、１食や２食で一日の必要カロリーを摂取しても
その間にお腹がすいているよ、という信号は出ていますしそのお腹がすいている時間が長いと、信号は脂肪合成と言うことを促して
しまうと言うことになるんです。
私達の身体は、エネルギーを脂肪という物で体内に蓄える機能を持って居るんですね。

そして、例え３食キチンと食べても１日に必要なカロリーを補って居ないときは確かにダイエットには効果が有るかもしれません。
少しは痩せると言うことになりますが、必要な栄養素、ビタミンやミネラルなどは不足するということになりますね。
ということは、やはり、必要なカロリーを把握して、３食キチンと食べるということが大事になりますね。
さらに「どんな物を」と「どのくらい」食べるかということを考え無いといけませんね。

やはり、栄養補給で大事な野菜を目安を決めて摂ることは大事でしょう。なんと言っても、野菜はビタミン類やミネラル、食物繊維などを
しっかり含んでいる栄養の宝庫ですからね。
そして、その栄養素などがそれぞれに相乗効果を持ち野菜の複合的な作用でガンの予防効果を発揮したり成人病などの元になる血中の
コレステロール値を下げる働きなどをしてくれるんですね。
そして、今、中高年の人がとても気にしている、メタボリックシンドロームの予防という観点から、栄養豊富な野菜が持つ食物繊維と
いうものは絶対にが見逃せないものなんですね。
ある大学の先生の話ではこの食物繊維は胃の中や腸の中で網のようなものを張り巡らし、コレステロールやブドウ糖などを取り込んで
からだの外に出すということです。
そして、私も始めて知ったのですが、食物繊維は水を吸収して大きくなりお腹を満腹感のようにしてくれるので食べ過ぎと言うことを
防いでくれるということです。
不要な悪玉コレステロールなど体外に放り出してメタボや生活習慣病など予防するために、キチンと規則正しい食生活をしましょう。
ダイエットも大事ですが、そのために他の病気になっては元も子もないです。


コレステロールを下げる食べ物 やその方法 にはサプリで補ったり食事で改善したり中にはお茶なんて言うのもあります。
日常の食事のときの食材選びに気をつけ色イオrな調理レシピを取り入れるのも大事でしょう。 コレステロールを下げるためのお薬や有効な
食品選びで総コレステロールを下げる努力を怠らないように！

コレステロールは食事の摂り方が大事。 健康に影響ある、悪玉コレステロールの減らし方にはやはり食事療法で下げることが一番でしょう。
カロリーの計算を考えて減らすための調理レシピを取り入れ、改善に努力するとその数値 は目標の低い ところに持って行く事も可能です。
常にコレステロールの数値を計算式で計算してみるのも大事です。

コレステロールに関する食品をチェックしたり 総コレステロールの値、いわゆる コレステロール値に気を配ってみてください。
コレステロールには善玉コレステロールのhdlと言うものと 悪玉コレステロールと言うldlコレステロールがあります。
高コレステロールの原因を考えて日々の食事療法を取り入れたり使う食品などからも下げる治療が出来ます。
食事はレシピを考えたいのですが、体の健康にも気を使ってください。

家族性高コレステロール血症は、LDLコレステロールの遺伝的な代謝障害のため血液中のLDLコレステロール値が高くなるものです。
手足の関節に脂肪の塊ができたり、アキレス腱の肥厚、眼の角膜のふちにコレステロールがたまる症状が見られるということです。
治療法は、食事療法や薬物療法のほかに、血漿中のLDLコレステロールなどを除去する目的で血漿交換療法というのが有るようです。

hdlコレステロールは善玉コレステロールです。コレステロールの値が高めでも、hdlコレステロールの値が高いということであれば
大丈夫です。 hdlコレステロールを増やすことや改善をするにはどうしたら良いのか？病院などで聞くと基準値を教えてくれます。
正常値をしっかり把握して対処したり気になるようでしたら専門医に相談して、きちんとした血液検査を行ってみてください。
そうすれば、値が低いとか高値であるとか分かりますし、血液の状態も分かりますし、ほかの検査も一緒にできます。

hdl コレステロール、ldl コレステロールは善玉コレストロールと悪玉コレストロールです。

コレステロールには善玉(hdl)コレステロールと悪玉(ldl )コレステロールがあります。
コレステロールには善玉コレステロールといわれるhdlと、悪玉コレステロールといわれるldlがあります。悪玉コレステロールのhdlは私たちの
毎日の食事などから取り入れられたり肝臓で合成されたりして血管を通って身体全体に運ばれ細胞膜とかホルモンの合成に使われるのですね。
しかし、血液中の悪玉コレステロールのldlが増加すると血管の壁の傷ついた場所にくっついてそれが段々多くなり血管を細くしてしまうこと
になります。それがよく言われる動脈硬化でありこの原因になってしまうのです。

もうひとつの、善玉コレステロールのhdlは血管に付着した悪玉コレステロールの ldlを取り去って肝臓に運ぶ働きをしてくれます。ですから、私たちの身体の体内に善玉コレステロールのhdlが多ければ多いほどいいのですが
今の日本人はその食生活や運動量などから考えて善玉コレステロールのldlが多い人が増加しているようですね。

悪玉(ldl)コレステロールが体内で増える食べ物としては代表的なものに肉類がありますね。今は食の欧米化が進み肉中心の人が多くこの様な
食生活が悪玉(ldl)コレステロールを増加させているのです。



コレステロールには善玉(hdl)コレステロールと悪玉(ldl)コレステロールがあります。
コレステロールには善玉コレステロールといわれるhdlと、悪玉コレステロールといわれるldlがあります。
悪玉コレステロールのhdlは私たちの毎日の食事などから取り入れられたり肝臓で合成されたりして、血管を通って身体全体に運ばれ細胞膜
とかホルモンの合成に使われるのですね。
しかし、血液中の悪玉コレステロールのldlが増加すると血管の壁の傷ついた場所にくっついてそれが段々多くなり血管を細くしてしまう
ことになります。それがよく言われる動脈硬化でありこの原因になってしまうのです。

もうひとつの、善玉コレステロールのhdlは血管に付着した悪玉コレステロールのldlを取り去って肝臓に運ぶ働きをしてくれます。
ですから、私たちの身体の体内に善玉コレステロールのhdlが多ければ多いほどいいのですが、今の日本人はその食生活や運動量などから
考えて善玉コレステロールのldlが多い人が増加しているようですね。

悪玉(ldl)コレステロールが体内で増える食べ物としては代表的なものに肉類がありますね。今は食の欧米化が進み肉中心の人が多くこの様な
食生活が悪玉(ldl)コレステロールを増加させているのです。

中性脂肪は必要ですがこれが限度以上に増えると善玉(hdl)コレステロールを減らしてしまうことになります。

hdl コレステロール、ldl コレステロールは善玉コレストロールと悪玉コレストロールです。
画像

このところ、血液中の中性脂肪が増えてくると、善玉である
hdlコレステロールを減らし、悪玉のldlコレステロールが
増えてくることがわかってきたようです。

と、言うことは、中性脂肪が増加することで動脈硬化を促進
させてしまう可能性がでて来るということです。
つまりこれが「高脂血症」という病気なんですね。
血中の中性脂肪や悪玉(ldl)コレステロールが基準の数値を
超えてしまった状態をいいますね。

高脂血症には中性脂肪値が高い「高トリグリセライド症」と
言うのとコレステロールの数値が高い「高コレステロール症」
と言うのがあります。どちらも、この時点では自覚症状は
余りないようで動脈硬化を起こす事で初めてわかるケースが
非常に多いということです。。

善玉(hdl)コレステロールと悪玉(ldl)コレステロールのある
善玉(hdl)コレステロールと悪玉(ldl)コレステロールのある
コレステロールの中性脂肪の違いは何？

とかく嫌がられるコレステロール、生命維持に重要なコレス
テロールも有ります。

善玉(hdl)コレステロールと悪玉(ldl)コレステロールのある
コレステロールも中性脂肪、両方とも体の中の脂質の一種で、
コレステロールは体内の構造脂質、中性脂肪は貯蔵脂質です。
コレステロールは細胞膜の成分として、又、ステロイドホルモン、
性ホルモン、胆汁酸、ビタミンDなどの材料として生命維持に
とても大切で重要な役割を果たしているということです。
コレステロールは血液中では高比重リポタンパク（hdl）や
低比重リポタンパク（ldl）に包まれて存在しています。
人間の体内にあるコレステロールのうち、実際に食べ物から
摂取されるものは僅か3割くらいなんですね。後の残りの7割
くらいは実は糖質や脂肪酸を材料にして肝臓とか皮膚や腸粘膜
副腎、腎臓などで合成され作られているんですね。

中性脂肪は、エネルギー源としてつかわれています。


中性脂肪は、エネルギー源としてつかわれています。

中性脂肪は、食べ物から摂取した糖質、たんぱく質、脂質のうち、余分なものが貯蔵脂質として皮下の脂肪組織や肝臓に蓄積されたものです。

血中では、カイロミクロンや超低比重リポタンパク（VLDL）と呼ばれるリポタンパクが運こんでいます。
食物が不足すると、それまでに蓄積されている中性脂肪は脂肪酸とグリセロールに分解されて、脂肪酸はそれぞれの臓器でエネルギー源
として使用され、グリセロールは肝臓のエネルギー源として使用されるのです。

コレステロールの悪玉といわれるldlと善玉といわれるhdl


コレステロールの悪玉といわれるldlと善玉といわれるhdl

このふたつのリポタンパクはまったく逆の働きをしているんですね。私たちの身体の中で善玉hdlコレステロールが体の隅々の
血管の壁にたまり付着したコレステロールを掃除するように取り除いて肝臓に運ぶのに対して悪玉ldlコレステロールは肝臓の
コレステロールを体の隅々に運んでいきます。

悪玉ldlコレステロールが増加すると、私たちの体の隅々に運ばれるコレステロールが増加して結果動脈硬化という色々
な病気を誘発するを方向に近づいて行く事で、悪玉ldlコレステロールは「悪玉コレステロール」といわれ厄介な
存在なのです。

反対に善玉hdlコレステロールは、私たちの体の隅々の不要なコレステロールを肝臓に運びそれが動脈硬化の防止に役立ち
これを「善玉コレステロール」といっています。

hdlコレステロールはどうして善玉なの？

では、hdlコレステロールはどうして善玉なのでしょう。

私たちの体内のコレステロールは細胞膜やホルモンなどの材料になるために、肝臓から身体のそれぞれの部分へ、反対に
その部分からまた肝臓へと往復しているんですね。hdlは、余まって末しょう臓器の細胞の表面に表れるコレステロール
を取り込みそれを肝臓へ運ぶリポタンパクなのです。

コレステロールというのは血管内に付着蓄積される。

私たちがコレステロールが悪いというのは、身体の隅々へ運ばれたコレステロールが、血管の壁に取り込まれたり沈着したり
して血管の管内を狭めたり、付着により血管の壁を硬くしたり、血管内の血液の流れを悪くしたり、あるいは最悪、止めて
しまったりするからなのですね。この状態を「動脈硬化」といいます。

コレステロールの悪玉といわれるldlと善玉といわれるhdl


hdlはコレステロールを肝臓に返します。

余分なコレステロールを血管の壁から抜き取りそれを肝臓に戻すhdlが運ぶhdlコレステロールは、動脈硬化とは反対の働きをする
ことになるのです。
hdlの値が低くなりすぎると虚血性心疾患や脳梗塞など発生の確率が上がることが確認されています。
ですから、hdlコレステロールは「善玉」と呼ばれるんですね。hdlコレステロールの値の正常域は40mg／dl以上です。

hdlコレステロールの増やし方を学んでコレステロールをコントロールしよう。

摂取する脂肪のタイプで、hdlを上げたり、ldlを下げたりすることが出来ます。高脂血症には低hdl血症と高ldl血症と呼ばれるものが
あるのですが、これらの高脂血症では、摂取する脂肪のタイプのバランスを調整することが食事療法のひとつになっています。

EPA、オレイン酸はhdlを増やす

hdlを上げる効果があるのは、多価不飽和脂肪酸（n-3系脂肪酸）のエイコサペンタエン酸（EPA）や一価不飽和脂肪酸の
オレイン酸などですね。

新鮮ないわしや秋刀魚、さばやアジなどの青魚などから脂肪を摂取しましょう。

EPAはイワシ、サバ、秋刀魚など青い魚の脂肪に沢山含まれており、hdlを上昇させるだけでなくldlを減少させる作用があります。
ですから、この様な魚を調理する時は、焼き魚のような脂肪を捨ててしまう調理法よりも、新鮮な魚の脂肪も一緒に食べられる
ような鍋ムニエル、煮付けなどの調理法が適しています。

オリーブ油などに多く含まれているオレイン酸にも、HDLを高く保つだけでなく、動脈硬化を促進するLDLを下げる働きが
あります。適量であれば、アルコールもHDLを上昇させる働きのあることが分かっています。また適度な運動や飲酒も
HDLコレステロールを上昇させます。


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